땀, 나는 왜 겨드랑이, 발바닥, 엉덩이에 땀이 유독 많을까?

기온이 높은 날씨인 여름철 또는 운동을 한 후에 유독 특정부위인 겨드랑이, 발바닥, 엉덩이 쪽 땀이 많이 나는 이유를 알아보고, 땀 건강에 좋은 음식과 땀 건강에 좋은 습관에 대해 알아보도록 하자.
 

 

땀이 나는 이유는 무엇일까?

 
땀은 주로 체온을 조절하기 위해 사용됩니다. 몸이 더워지면 땀샘이 증가하고 피부 표면으로 땀이 증발 하면서 열을 흡수하고 체온을 낮춥니다. 또한 수분과 함께 염분, 노폐물 등 물질들을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주어 균형있는 신체의 발달을 도와줍니다. 우리의 건강한 신체를 위해서도 땀은 발생합니다. 운동을 할 때 근육들이 더 많은 에너지를 사용하여 열이 발생하고, 이에 땀샘이 증가하여 체온을 조절하거나 몸을 식혀 주는 역할을 합니다. 땀은 스트레스로 인해 강한 감정 상태에 따라서 뇌에 신호를 보내 땀샘을 증가시키기도 합니다. 유전적인 영향도 땀에 영향을 미치며, 주변의 높은 온도와 습도에 따라 땀의 증발이 어려워져 땀이 많이 나기도 합니다.
 

 

겨드랑이에 땀이 많은 이유 

 
겨드랑이 주변에는 다른 부위보다 많은 땀샘이 집중되어 있습니다.
땀샘은 피부의 미세한 조직이며, 몸에서 땀을 분비하는 중요한 기관입니다. 겨드랑이 주변에는 특히 아크린 땀샘이 많이 분포하여 땀의 양이 더 많을 수 있습니다. (*아크린 땀샘은 보통 손,발 쪽에 넓게 분포 본래 냄새가 없는 액체이나 세균을 만나면 화학작용이 발생하여 냄새를 풍길 수 있음)
모낭의 분포, 겨드랑이 주변에는 체모라 불리는 모낭이 많이 분포하고 있습니다. 모낭은 땀샘이 체모를 따라 피부 표면으로 배출되도록 돕는 역할을 합니다. 그러므로 겨드랑이에 땀이 체모를 통해 쉽게 흘러나올 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 온도와 습도, 겨드랑이 부위는 다른 부위보다 보통 옷으로 가려지거나 공기가 통하지 않는 경우가 많습니다. 따라서 겨드랑이 부분은 더욱 높은 온도와 습도에 노출될 가능성이 높습니다. 이러한 환경적 요소로 인해 땀이 더 많이 분비될 수 있습니다. 겨드랑이 부위는 감정적인 스트레스에 민감하게 반응하여 땀샘이 증가하는 경우가 있습니다.
 

 

발바닥에 땀이 많은 이유

 
발바닥 주변에는 많은 땀샘이 밀집되어 있습니다. 발바닥에는 아크린 땀샘과 무늬 땀샘이 특히 많이 분포합니다. 이 땀샘들이 발바닥 피부를 통해 땀을 분비하게 됩니다. 발은 몸의 다른 부위보다 상대적으로 큰 피부 면적을 가지고 있어서 땀이 더 많이 분비될 수 있습니다. 또한 운동이나 걷기와 같은 신체 활동에서 많은 부하를 받습니다. 발바닥 근육들이 사용되면서 에너지를 사용하고 체온이 상승하면 땀샘이 증가하여 발바닥의 온도를 낮추기 위해 땀이 많이 배출 됩니다. 신발을 신고 있거나 발바닥이 가려진 상태에서는 환기가 어렵기 때문에 발바닥의 온도와 습도가 높아지기 때문에, 땀 배출이 잘 될수 있는 양말 혹은 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
 

 

 

엉덩이에 땀이 많이 나는 이유 

 
특히, 엉덩이 주변에는 아크린 땀샘과 무늬 땀샘이 집중되어 있어서 땀이 많이 분비될 수 있습니다. 아크린 땀샘은 주로 열 조절과 체온을 유지하는데 관여하며, 무늬 땀샘은 스트레스와 관련된 땀을 분비합니다. 땀은 주로 체온을 조절하는데 사용됩니다. 많은 신체활동이나 무릎 굽힘과 같이 운동이 많은 상황에서는 체온 상승으로 인해 땀이 더욱 많이 나오는 경향이 있을 수 있으며, 장시간 업무와 학업으로 인해 앉아있는 시간이 많을 시에도 엉덩이 주변이 옷으로 가려지거나 환기가 어려워 지기 때문에 체온 조절을 위해 더 많은 땀을 분비할 수 있습니다. 
 

 

땀이 많은 사람에게 도움이 되는 음식

 
물: 체내 수분을 충분히 섭취하는 것이 땀의 양을 조절하는데 중요합니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

스포츠 음료: 강도가 높은 운동을 할 때나 땀을 많이 흘릴 때, 전해질을 보충하는 스포츠 음료를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. (*장이 좋지 않아, 잦은 배탈이 동반하는 사람은 물과 스포츠음료를 너무 차갑지 않은 상태에서 섭취하길 권장)
 
전분류 음식(감자, 고구마, 귀리 등)
염분 보충: 땀은 물과 함께 주로 염분(나트륨, 칼륨 등)을 포함하고 있습니다. 강한 운동이나 더운 환경에서 땀을 많이 흘리면 몸에서 염분을 상실하게 됩니다. 전분류 식품은 염분을 보충하는데 도움이 되며, 이를 통해 체내 물과 미네랄의 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.
에너지 제공: 전분류 식품은 당분을 다량으로 함유하고 있어서 에너지를 제공하는데 도움이 됩니다. 땀이 많이 나는 상태에서는 몸이 많은 에너지를 소비하게 되는데, 전분류 식품을 섭취하여 에너지를 보충하면서 땀의 영양분을 보충할 수 있습니다.
체온 조절: 땀은 주로 체온을 조절하는데 사용됩니다. 전분류 식품은 혈당을 안정시키는데 도움이 되어 체온 조절에 도움을 줍니다. 또한, 열량이 높은 음식을 소화할 때 몸에서 발생하는 열도 체온을 조절하는데 도움이 됩니다.
 

 

땀 건강에 좋은 습관

 
1. 매일 적절한 양의 물을 섭취하여 땀의 양을 유지하는데 도움을 줍니다.
 
2. 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 땀 건강에 중요합니다. 적절한 양의 단백질, 무기질, 비타민 등을 섭취하여 체내의 땀과 물질 균형을 유지합니다.
 
3. 더운 날씨나 운동을 할 때에는 적절한 옷차림과 환기를 유지하여 체온을 조절하는데 도움을 줍니다.
 
4. 피부를 건강하게 유지하는 것이 땀 건강에도 중요합니다. 매일 샤워를 하고, 올바른 방법으로 청결을 유지하고 건조를 방지하는 것이 좋습니다.
 
5. 스트레스는 땀을 증가시킬 수 있는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾고, 적절한 휴식과 여가를 취하는 것이 땀 건강에 도움이 됩니다.
 
6. 꾸준한 운동은 건강한 땀 분비를 도와줍니다.
 
7. 통기성이 좋고, 습기를 흡수하는 의복을 선택하여 땀이 쉽게 증발하도록 돕는 것이 좋습니다.
 
8. 땀 배출이 많은 활동을 할 때는 전해질을 보충해주는 스포츠 음료를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.