혈압낮추는법 | 혈압 낮추는 방법 | 혈압 낮추는 음식 | 혈압 낮추기 | 혈압 높아지는 원인 | 혈압조절방법 | 혈압낮추는 영양제

오늘은 혈압낮추는법과 혈압낮추는데 도움이 되는 음식, 운동에 대해 알아보겠습니다. 

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혈압이 높아지면 왜 안좋은가요?

심장이 혈액을 밀어내는 힘과 동맥벽이 그 힘에 얼마나 잘 저항하는지에 따라 달라지는 혈압이 높아지면 바로 고혈압이 됩니다. 고혈압은 추후에 심장병, 뇌졸중, 신장질환등의 합병증을 유발할 수 있기에 주의해야합니다.

 

 

혈압을 낮추는 방법은?

*** 고혈압 환자의 경우 전문의와 상담, 진찰을 받기를 권합니다. ***

 

일상생활에서 혈압을 낮출 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 

1. 알카리성 음식 먹기 -  알카리성 음식은 혈압을 낮추는데 많은 도움이되며 과일, 채소, 견과류 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

2. 음주나 흡연 줄이기 - 혈압을 높이는데 큰 요인이 되는 음주와 흡연 습관을 줄입니다

3. 마그네슘 섭취 -  마그네슘이 풍부한 음식이나 영양제를 통해 복용합니다.

4. 칼륨섭취 - 바나나, 양파, 두유, 감자등에 많이 들어있으며 필요시 영양제를 통해 섭취합니다. 

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혈압 낮추는데 좋은 음식은 무엇이있나요?

 

1. 당근 - 비타민 A와 칼륨, 식이섬유질이 풍부

2. 블루베리 - 항산화제, 폴리페놀을 함유하고 있음

3. 감자 - 칼륨이 풍부하나 과도하게 기름으로 볶거나 튀기는 것은 오히려 고혈압으로 가는 길

4. 아몬드 - 마그네슘과 칼륨이 풍부함. but, 높은 칼로리 주의하며 적당량 섭취하기

5. 브로콜리 - 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부

6. 새우 - 단백질, 오메가-3 지방산이 풍부하지만 콜레스테롤이 높기 때문에 적당량 섭취

7. 바나나 - 칼륨이 풍부. 

8. 그 밖에 홍삼, 대추, 생강 등의 음식을 꼽을 수 있다.  하지만 가장 좋은 방법은 일상생활에서 식습관을 개선하는 것으로, 음식 조절 뿐만아니라 생활습관도 주의하도록 한다. 

 

 

혈압 낮추는데 도움이 되는 운동은 무엇이 있나요?

 

1. 스트레칭 - 근육 이완과 혈액순환이 원활하게 하는데에 도움이 되며 꾸준히 하는 것이 중요함.

2. 유산소 운동 - 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 혈압을 낮추는데에 도움이 됩니다. 하지만 과도하게 무리하는 운동은 삼가하도록 하며 천천히 시작하고 조금씩 증가시켜 자신에게 맞는 강도로 진행하시기 바랍니다.

3. 근력 운동 - 근육을 강화시키고 혈압을 낮추는데 도움이 되는 근력운동은 무게를 들거나 바디웨이트 혹은 기구를 이용한 운동등이 있음

4. 요가 - 심호흡과 명상을 결합하여 신체와 마음을 동시에 릴렉싱 시켜주는 운동인 요가는 혈압을 낮춤과 스트레스 완화에 큰 도움이 됨

*** 무엇보다 가장 중요한 것은 꾸준하게 운동하는 습관이며, 과도한 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 전문의와 정확한 상담 후 진행하시길 바랍니다. ***