운동 전에 마셔도 될까? 운동 전에 마시면 안되는 음료 | 운동 전에 마셔도 되는 음료 | 운동 전 커피 | 운동 전 프로틴 | 운동하기 전 카페인

 

운동하기 전 프로틴 음료를 마시는 것은 도움이 될까요? 커피에 들어간 카페인이 우리 몸에 주는 영향은 무엇일까요? 오늘은 운동하기 전에 마셔도 되는 음료와 마시면 안되는 음료에 대해 알아보겠습니다. 

 

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운동하기 전에 마시면 안되는 음료는 무엇이 있나요?

 

1. 탄산음료  - 대부분의 탄산음료에는 당도가 높으며 인공 감미료가 들어있습니다. 또 탄산가스로 인해 속이 부풀어올라 운동할 때 위장장애나 구토증상을 보일 수 있기 때문에 운동전에는 가급적 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 탄산 음료에 함유된 카페인은 체내의 물과 전해질의 손실을 가속화 시켜 체내 수분을 빼앗아 수분부족 상태를 유발 할 수 있으므로 주의합니다.

2. 카페인 음료 - 중추신경계를 자극하는 카페인은, 우리 신체의 활동성을 높여주는 용도로 운동 전에 마시면 일시적으로 운동 성능을 증가시키는 효과가 있습니다. 하지만, 동시에 신체의 수분을 빼앗아 탈수 증상을 유발할 가능성이 있으며, 높은 농도의 카페인 섭취는 심장을 과도하게 자극하게 되어 운동할 때 위험할 수 있습니다.

3. 알코올 - 알콜은 독성을 일으키기 때문에 근육을 사용하는데 있어서 운동저하를 일으킬 수 있습니다. 또한  알콜을 섭취한 후 운동을 하게되면 체내의 수분 부족을 유발할 뿐 아니라, 우리 몸의 구석구석에 적절한 수분을 공급하는데에 방해가 되어, 운동하는 중간에 탈수, 혈압 상승, 혈당 수치 상승 등의 문제가 생길 수 있습니다. 

4. 과일쥬스 - 과일쥬스에는 당이 많이 함유되어있기 때문에 운동 중 혈당이 급격하게 상승하게 되므로 마시지 않도록 합니다. 또한 과일 쥬스에 첨가된 설탕은 높은 칼로리를 가지고 있기 때문에 오히려 운동 후 지방이 쌓이게 되는 경우도 생길 수 있습니다.  

 

 

 

운동 전에 마셔도 좋은 음료는 무엇이 있나요?

 

1. 물 - 가장 좋은 음료는 바로 '물'입니다. 물은 체내의  수분을 보충하는데에 무해하며, 운동 전의 충분한 물의 섭취는 운동중의 탈수를 예방하고 우리 몸의 신진대사를 원활하게 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 또한 운동 중간에도 주기적으로 섭취하는 것은 우리 몸의 체온을 조절하는것과 동시에 근육의 기능을 유지하는데 효과적입니다.

2. 운동 전용 음료 - 전해질이 함유된 운동 전용음료는 땀을 통해 배출되는 전해질을 보충해주면서 근육의 손실을 막아주는 역할을 합니다.   BCAA(분기사슬 아미노산)이 포함된 운동 전용음료를 섭취하는 것은 근육의 분해를 예방하며 운동 후 우리몸의 회복속도를 빠르게 도와주는 역할을 합니다. 대표적인것으로는 이온음료, 에너지드링크, 스포츠음료 등이 있습니다.  리뷰좋은 운동 전 헬스부스터 구경하러가기 

3. only 과일 스무디 -  과일당이나 설탕첨가된 과일스무디가 아닌 과일 스무디는 탄수화물과 비타민, 미네랄을 함께 섭취할 수 있어 운동전에 마셔도 괜찮으나, 칼로리가 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다.

5. 프로틴 스무디 - 근육의 보호와 운동 후 근육 회복을 돕는 역할을 하는 프로틴 스무디에는 단백질과 탄수화물이 함유되어있어 운동전에 마시면 효과적입니다.  리뷰많은 프로틴 스무디 구경하러가기

6. 카페인이 들어간 차  - 대표적으로 녹차, 홍차 등이 있으며 이들 차의 섭취는 운동 성능을 높여줄 수 있으나, 카페인의 양과 차종에 따라 적절한 양을 유지하며 마셔야 합니다.

 

운동 전에 마시는 음료는 언제 마셔야 좋을까요?

운동 전에 음료를 마시는 시간은 보통 운동 전 30분~1시간 정도 전에 마시는 것이 좋으나, 음료의 종류와 섭취 목적에 따라 다릅니다. 

1. 물 - 운동 전 10분~20분 전에 충분히 마시기! (탈수예방에 도움)

2. 운동 전용음료 - 운동 전 15분~30분전에 섭취! (근육의 지구력과 활력유지에 도움)

3. 카페인이 들어간 차 - 운동 전 30분~1시간전에 섭취!(운동성능 향상에 도움)

4. 프로틴 스무디 - 운동 전 30분~1시간전에 섭취 ( 근육 보호, 근육 회복에 도움)

 

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운동 전에는 충분한 수분 섭취를 통해 건강하게 운동하도록 합시다!