칼로리 적은 음식 | 칼로리계산기 | 비만지수 확인하기 | 칼로리 소모에 도움되는 운동, 다이어트

 

맛있는 음식을 먹으면서도 건강을 유지하는 것이 꿈인 사람들이 많습니다. 하지만 몸에 필요한 영양소를 제공하고 동시에 칼로리를 조절하는 것은 매우 어려운 일입니다. 이번 글에서는 건강과 음식의 칼로리 관계에 대해 알아보고, 건강을 유지하는 올바른 섭취법에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

건강과 음식의 칼로리 관계

음식의 과다 섭취와 함께 칼로리의 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 음식의 칼로리를 살펴보는 것도 중요하지만, 음식의 영양소와 식이섬유 함량도 체크해 주세요. 다이어트를 위해서는 음식의 칼로리를 자제해야 하지만, 너무 칼로리 섭취를 줄일 경우 영양분 결핍으로 인한 건강 문제도 발생할 수 있습니다.

 

한국인 일일권장 칼로리(Kcal) - 에너지 추정 필요량

성인 일일 권장 칼로리 : 표준체중(kg) X 활동지수 ​
* 표중체중 산출 방법	(본인의 키 - 100) x 0.9
* 활동 지수	육체활동이 거의 없는 경우 표준체중 x 25 ~ 30 (칼로리/일)
	보통의 활동을 하는 경우 표준체중 x 30 ~ 35 (칼로리/일)
	심한 육체활동을 하는 경우 표준체중 x 35 ~ 40 (칼로리/일) ​

 

칼로리 소모에 좋은 음식

유전적 이유나 질병 등으로 식사 섭취량이 제한되는 경우에도 영양소 유지가 중요합니다. 영양소 균형을 적절히 유지하면서 그 안에서 칼로리를 자제하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 칼로리가 적은 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 더불어 적절한 단백질과 탄수화물, 지방의 섭취도 균형있게 유지하는 것이 좋습니다.

 

- 슈퍼푸드는 칼로리 소모를 촉진한다.

슈퍼푸드 중 칼로리 소모를 유발하는 음식으로는 브로콜리, 블루베리, 시금치 등이 있습니다. 브로콜리는 섭취 시체내 열량을 소비하여 체중감량에 도움을 주고, 시금치는 체내에 지방을 저하시키는 혈중 지질 수치를 감소시키는 데 도움이 됩니다. - 고단백 낮은 칼로리

낮은 칼로리와 함께 단백질도 함유된 생명유지식품 중 리그네이트는 에너지 소모를 유발하는 효과가 있습니다. 리그네이트와 같은 고단백 낮은 칼로리 식품의 섭취는 식사 후 적극적인 운동을 유도해 중대한 체중 감량을 이루어 내는 데 효과가 있습니다.

- 매운 음식을 먹자

칼로리를 소비하기 위해서는 체온이 올라가는 것이 필수적입니다. 이를 위해서는 매운 음식을 섭취할 필요성이 있습니다. 매운 음식 중 특히 칠리페퍼가 체중 감량과 관련되어 있다고 알려져 있습니다. 칠리페퍼는 체내 칼로리를 소비하고 산성성피질주석과 나트륨소실, 의식수준과 빈혈을 개선하는데에도 도움을 줍니다.

 

주요 음식 칼로리 현황

 

쌀밥	1공기 210g	310 kcal
삶은달걀	1개 50g	68 kcal
계란프라이	1개 46g	89 kcal
배추김치	1소접시 100g	25 kcal
바나나	1개 100g	93 kcal
잡곡밥	1공기 200g	292.6 kcal
복숭아	1개 269g	91 kcal
현미밥	1공기 210g	321 kcal
오이	1개 210g	19 kcal
수박	1회 100g	36 kcal
방울토마토	1개 13g	2 kcal
아몬드	1개 1g	7 kcal
초록사과	1개 300g	132 kcal
우유	1컵 100ml	65 kcal
아메리카노	1잔 240ml	4 kcal
양배추	1회 100g	24 kcal
사과	1회 100g	57 kcal

 

 

칼로리 소모에 도움되는 운동

운동으로 칼로리 소비를 늘리는 것도 중요합니다. 하지만 적절하지 않은 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있으니, 운동을 시작하기 전 전문가의 도움이나, 건강검진을 통해 나에게 필요한 운동을 추천 받는 것이 좋습니다. 건강한 식습관과 함께 꾸준한 운동은 건강의 기초가 되는 것입니다.

 

출처 : 다이어트의 신

 

 

 

건강을 위한 칼로리 조절은 조금의 관심만 있다면 누구나 가능하다고 생각 됩니다.

올바른 식습관과 운동 습관을 유지하며 오늘도 건강한 신체를 유지해 봅시다.