컴퓨터 하다가 뭉친 어깨근육 풀어주는 짧은 스트레칭

뭉친 어깨근육은 잘못된 자세, 스트레스, 잘못된 운동 등 여러 요인으로 인해 발생할 수 있는 문제입니다.

어깨근육의 긴장은 통증, 불편감, 움직임 제한 등을 유발할 수 있으므로 적절히 풀어주는 방법이 필요합니다.

 

운동으로 등,어깨근육 풀어주기

다양한 방법들이 있으니, 본인에게 맞는 방법으로 운동해보세요.

 

• 어깨 롤링: 어깨를 돌리는 동작을 반복하여 어깨 근육을 풀어줍니다. 손을 편 상태에서 천천히 양쪽 어깨를 앞뒤로 굴려주면서 풀어줍니다.
• 어깨 스트레칭: 어깨 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다. 팔을 가슴 앞으로 굽히고 반대 손으로 팔꿈치를 잡아당기는 동작이나 팔을 뒤로 넘기고 상체를 앞으로 숙이는 동작을 수행합니다.
• 어깨 저항운동 : 바르게 서서, 손을 반대편 어깨로 올려주고 눌러준다. 눌러줌과 동시에 어깨는 의지대로 올려주어 자극을 준다. 10초정도 지속 후, 어깨를 떨어트린다. 반복 3~4회 
• 견갑골늘이기 운동 (가장 추천하는 방법)

 

자세요정 JSYJ

견갑골늘이기 운동 주의사항

• 견갑골늘이기 운동은 부드럽게 시작하여 근육에 부하를 줄 때 천천히 증가시키는 것이 중요합니다. 갑자기 과도한 운동을 하면 부상의 위험성이 증가할 수 있습니다.
• 운동 중 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등을 펴고 어깨를 아래로 내리며 운동을 수행해야합니다.