우유만 먹으면 배탈이 난다? 장이 안좋은 사람에게 추천하는 음식 3가지

칼슘 때문에 우유는 마셔야는데, 유제품만 먹으면 배탈이 나고 겁이난다면 아래 3가지 음식들을 추천합니다.!

 

대체 유제품의 대표인 코코넛 밀크

코코넛 밀크는 저지방이고 락토오스가 없어 우유에 비해 소화하기 쉽습니다. 

우유는 락토오스를 함유하고 있어, 락토오스에 대한 소화 불량이나 락토오스 불내증을 겪는 사람들은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 코코넛 밀크는 락토오스가 없으며, 더 쉽게 소화될 수 있습니다.

 

식이섬유 함량: 코코넛 밀크는 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다. 식이섬유는 장 운동을 원활하게 하고 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 식이섬유는 장 내 유익한 세균의 생장을 촉진하여 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 중성 지방산 함유: 코코넛 밀크는 중성 지방산인 중쇄 지방산(MCT)을 함유하고 있습니다. MCT는 장 내 세균에 의해 쉽게 분해되고 흡수되는 특징이 있어 장건강에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 MCT는 에너지원으로 사용되며, 장 내 염증을 완화하고 면역 체계를 지원하는 데도 도움이 됩니다.

항균 및 항염증 효과: 코코넛 밀크에는 라우릭산이라는 항균성분이 함유되어 있습니다. 이 항균성분은 장 내 유해균의 번식을 억제하고, 장 내 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 코코넛 밀크는 장 내 환경을 개선하여 장건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

영양소 공급: 코코넛 밀크는 비타민 C, E, B-플로비트, 미네랄(마그네슘, 칼슘, 칼륨) 등의 영양소를 함유하고 있습니다.

코코넛밀크가 들어가는 조리음식 : 카레, 찜요리, 디저트, 스무디 등

 

 

 

두반장 - 대두 발효식품

두반장은 우유 단백질 대신 식물성 단백질을 공급해줍니다. 장에 좋은 섬유질을 함유하고 있으며 소화를 돕고 장 운동을 원활하게 합니다. 두반장은 대두를 발효시켜 만든 장조미료로서, 다양한 영양소와 장 건강에 유익한 성분을 함유하고 있습니다.

 

프로바이오틱스 공급: 두반장은 발효과정에서 발생하는 유익한 세균인 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. 이러한 세균은 장 내 유익한 세균 균형을 조절하고 장 내 건강을 지원하는 역할을 합니다. 프로바이오틱스는 소화기계의 건강을 유지하고 장 운동을 원활하게 하는 데 중요한 역할을 합니다.

소화 효소 활성화: 두반장은 발효과정에서 생성되는 소화 효소를 함유하고 있습니다. 이러한 소화 효소는 식품 소화에 도움을 주어 장 내 소화를 원활하게 하고 영양소 흡수를 촉진합니다. 소화 효소는 장건강을 개선하고 소화 문제를 완화하는 데 기여합니다. 또한 장내 유익한 세균의 증식은 유해균의 번식을 억제하고 장 내 환경을 개선하는 역할을 합니다. 이는 장건강을 유지하고 장 내 염증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.

식이섬유 함량: 식이섬유는 장 운동을 원활하게 하고 변비를 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 식이섬유는 장 내 유익한 세균의 생장을 촉진하여 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 

두반장이 들어가는 조리음식 추천 : 중화요리, 두루치기, 새우볶음밥

 

 

아마씨 - 오메가3 풍부

아마씨는 장 건강을 지원하는 식이섬유와 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 아마씨를 씹어 먹거나 요거트나 샐러드에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.

 

오메가-3 지방산 함량: 아마씨는 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산(ALA)을 함유하고 있습니다. ALA는 장건강을 개선하는 데 도움을 주는 핵심 영양소입니다. ALA는 염증을 완화하고 장 내 건강한 세포 구조를 지원하여 장건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

프로바이오틱스 성분: 아마씨는 프로바이오틱스 성분을 함유하고 있습니다. 프로바이오틱스는 장 내 유익한 세균을 증식시키고 유해균의 번식을 억제하여 장 내 환경을 개선하는 역할을 합니다. 이는 장건강을 유지하고 소화를 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

항산화 작용: 아마씨에는 항산화 작용을 하는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 작용은 자유 라디칼을 제거하여 장 내 염증을 완화하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이는 장 건강을 개선하고 장 내 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

영양소 공급: 아마씨는 단백질, 식물성 지방, 비타민(B-플로비트, 비타민 E), 미네랄(마그네슘, 인, 아연) 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 

아마씨가 들어가는 조리음식 추천 : 씨리얼, 그래놀라, 요거트, 스무디, 샐러드, 수제 에너지바

 

 

 

 

 

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