코골이 줄이는 방법 | 코골이 원인과 치료 | 코골이 방지 제품

 

코골이에 각방쓰자고 했다가 다시는 돌아오지 않는 남편

 

코골이의 원인과 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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코골이란?

코골이는 코에서 공기가 흐르는 소리로, 대개 수면 중에 발생합니다. 코골이를 하는 원인은 매우 다양하지만, 가장 대표적인 원인으로는 비염이나 비강의 염증을 꼽을 수 있습니다. 

또한 수면무호흡증이라는 상황으로 인해 코골이가 발생할 수도 있는데, 이는 수면중에 호흡이 일시적으로 중단되면서 산소 공급이 감소하고 이산화 탄소 농도가 증가하는 상황에서 호흡이 다시 시작되면서 큰 소리를 내는 것을 말합니다.

그밖에도 호흡기 질환(천식, 폐렴, 만성폐쇄성 폐질환), 알콜이나 일부 진통제 복용, 수면 자세에 따라서 코골이가 발생할 수 있습니다.

 

코골이가 심해지면? 

고혈압, 부정맥, 심근경색증, 뇌졸중, 치매, 당뇨병, 녹내장, 주간 졸림증 등 다양한 건강상의 문제가 발생하기 때문에 꼭 치료하시는게 좋습니다.

 

출처: 퍽셀

 

코골이 줄이는 방법은 없을까?

코골이를 줄이는 방법은 그 원인에 따라 달라집니다.

 

1. 비강 내 축적물이 많을 때 →→ 비강 스프레이 : 코 속에 뿌려졌을 때 코안을 좁히는 혈광을 수축시켜 코골이 감소. but 오래 사용하면 비염 악화 가능성 있으니 의사와 상의 후 사용하기!  

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2. 알레르기성 비염일 때 →→ 약물치료 : 항히스타민제와 같은 약물을 복용하나, 염증이 있는 경우 스테로이드 제제나 항생제를 복용하여 치료.

3. 수면 할 때의 환경에 변화 주기 →→ 침대 및 이불의 청결유지, 적절한 온도와 습도 유지. 베개와 이불이 호흡을 방해하지 않도록 준비하기

코골이 줄이는데 적합한 베개 사이즈는? 지나치게 높거나 낮은 베개 X  바르게 누워잘 땐 6.5cm~7cm, 옆으로 누워서 잘 땐 11~12cm 정도의 높이가 적당함.

4. 비만으로 인한 수면무호흡증 →→ 체중관리 

5. 술과 담배 피하기  →→ 수면 중 호흡을 방해하는 요소이므로 꼭 피하자.

6. 수면 시 호흡에 방해되지 않는 자세 관리 하기 →→ 목을 높이는 베개를 사용하는 것이 도움이 되며 누워서 잘 때에는 등은 바닥에 붙이고 무릎은 굽히는 자세가 좋음. 

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7. 수면 무호흡증 치료 : CPAP(지속적인 양압호흡기)를 통해 호흡을 안정적으로 유지할 수 있음.

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그밖에 코골이를 방지해주는 제품은 없나요? 

 

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나와 내 주변 사람들에게도 피해가 발생하는 코골이. 원인을 파악하고 효과적인 치료방법을 찾아보아요!