추천 금연성공 방법 | 금연중에 살이 찌는 이유 | 금연에 도움되는 음식 습관

안녕하세요, 오늘은 많은 사람들이 공감하고 도전하는 주제인 '금연'에 대해 이야기하려 합니다.

흡연은 건강에 해로운 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있지만, 담배를 끊는 것은 쉽지 않습니다.

또한 금연을 선언하고, 단 몇일만에 우리는 극심한 스트레스로 실패하고, 다시 흡연을 반복하게 됩니다.

대부분은 금연자 초기증상으로 끊임없이 군것질하고 음식에 대한 욕심이 많아짐을 경험하게 됩니다.

오늘은 금연 후 살이 찌는 이유, 배가고픈 이유와 성공적인 금연방법에 대해 알아보겠습니다.  

 

 

금연의 결심, 시작은 반

모든 변화와 마찬가지로, 담배를 끊기 위한 첫걸음은 '결심'입니다. 그러나 이 결심이 쉽게 완수되지 않는 이유 중 하나는 우리가 얼마나 강력하게 그 목표를 원하는지에 대한 명확한 인식이 부족하기 때문입니다. 자신이 왜 금연을 원하는지 구체적으로 정리하고 시작해봅시다. 담배가 건강에 미치는 영향과 함께 비용, 가족 및 친구와의 관계 등 다른 측면에서도 얻을 수 있는 이점을 고려해 보는 것 입니다.

금연을 시작하면 왜 살이 찌는 걸까?

금연을 시작하면서 음식에 대한 갈망이 증가하거나 배가 고프게 느껴지는 것은 흔한 현상입니다.

우리는 습관적으로 출근과 함께, 점심식사와 함께, 휴게시간과 함께, 때로는 아무이유 없이 하루에 많은 시간을 흡연으로 시작하고 마무리 합니다. 

그리고, 많은 흡연자들이 스트레스나 지루함 등을 해소하기 위해 담배를 피우는 습관을 갖게 됩니다. 때문에 금연 후 이러한 감정 상태에 대처하기 위해 음식으로 대체하는 경우가 많아 식욕이 늘어나게 되는 것입니다.

또한, 담배에 들어있는 니코틴은 신경 전달물질인 도파민의 분비를 증가시켜 기분을 좋게 만들고, 식욕을 억제하는 역할도 합니다. 따라서 담배를 끊으면 도파민 수준이 감소하고, 이로 인해 식욕이 증가할 수 있습니다. 

흡연 중에는 입과 손이 바쁘게 움직입니다. 금연 후 이러한 활동을 대체하기 위해 무의식적으로 음식을 찾게 될 수 있습니다.

금연을 하게 되면 맛과 후각이 점차 회복됩니다. 따라서 음식의 맛이 더 진하게 느껴져서 음식 섭취량이 증가할 수 있습니다.

 

금연에 도움이 되는 습관과 음식

금연을 돕는 여러 가지 방법 중 하나는 바로 올바른 식사와 생활습관입니다.

특정 음식은 담배를 끊는 데 도움이 될 수 있으며, 건강한 습관은 니코틴 갈망을 줄이고 스트레스를 관리하는 데 유용할 수 있습니다.

 

금연에 도움이 되는 음식

과일과 채소: 과일과 채소는 당분을 제공하며, 이는 니코틴 치우침을 완화하는데 도움이 됩니다. 특히 시트러스류 과일(밀감, 감귤류)은 비타민 C가 풍부하여, 흡연으로 인해 손상된 체내의 항산화제를 복구하는데 좋습니다.

단백질 식품: 단백질은 우리의 기분을 좌우하는 화학물질인 세로토닌의 생성에 중요한 역할을 합니다. 그래서 계란, 치즈, 요구르트 등의 단백질 식품은 긍정적인 기분 유지에 도움이 됩니다.

견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 이롭고 스트레스를 완화시켜줍니다.

 

 

금연에 도움이 되는 습관

운동: 운동은 긍정적인 기분을 유지하고 스트레스를 관리하는 데 크게 도움됩니다. 꾸준한 운동으로 인해 충동적인 감정 조절력도 개선됩니다.

명상 및 호흡 연습: 명상 및 호흡 연습은 마음의 평온함을 유지하고 스트레다 관리하는데 매우 효과적입니다.

충분한 수면: 충분한 수면은 일상 생활에서의 스트레다 줄여주며, 감정 상태를 안정시켜줍니다. 이는 금연 과정에서의 충동적인 담배 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

금연은 쉽지 않지만, 올바른 식사와 건강한 생활 습관을 유지함으로써 당신의 몸과 마음을 힘들게 만드는 담배를 끊는데 크게 도움이 될 수 있습니다.

 

추천하는 성공적인 금연 방법

SMART 기법은 효과적인 목표 설정 방법론 중 하나입니다. SMART는 각각 Specific(특정한), Measurable(측정 가능한), Achievable(도달 가능한), Relevant(관련 있는), Time-bound(시간 제한 있는)의 첫 글자를 따서 만든 약어입니다.

SMART 기법을 금연에 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

간단히 적용을 해보면,

Specific (특정한): "나는 담배를 끊겠다"라는 목표보다 "나는 하루에 피우는 담배 수를 점차 줄여, 4주 후에 완전히 담배를 끊겠다"라고 구체적으로 목표를 설정합니다.

Measurable (측정 가능한): 일일 피우는 담배 소비량을 기록하고 이를 점차 줄이는 방식으로 진행합니다. 이렇게 하면 자신의 진척 상황을 정확하게 측정하고 평가할 수 있습니다.

Achievable (도달 가능한): 바로 완전 금연하기보다, 하루 피우는 담배의 수를 정해두고, 점차 줄여 나가는 것이 실현 가능한 목표일 수 있습니다. 혹은 출근하고 흡연하지 않기, 식사 후에 흡연하지 않기 등 이렇게 작은 스텝으로 시작하여 성공 경험을 쌓아갑니다.

Relevant (관련 있는): 건강 개선, 가족과의 관계 개선, 재정 상태 개선, 주변동료 혹은 이웃주민과의 관계 개선 등 여러분의 전반적인 생활과 연결되어 있는 부분을 고려하여 목표를 정합니다.

Time-bound (시간 제한 있는): 예를 들어, "4주 후까지 완전히 담배를 끊겠다"와 같이 구체적인 시간 제한을 설정합니다. 이런 방식으로 시간 제한이 있는 목표 설정은 실행 계획을 세우고 그 계획을 따르도록 스스로 독려합니다.

 

위와 같이 SMART 기법을 사용하여 금연 계획을 세울 경우, 보다 체계적이고 실현 가능성이 높아집니다

 

금연은 쉽지 절대 쉽지 않습니다. 하지만 성공한다면 귀중한 보상이 있는 도전입니다. 강력한 결심, 실질적인 계획을 준비하려고 고민하는 여러분은 이미 성공적인 금연의 출발선에 서있습니다.

 

이번엔 성공해야지 않겠습니까 응원합니다!